タカヒロ_(hiro)
タカヒロ_(hiro)

タカヒロ_(hiro)です。

美容、肌にいいと言われるような栄養素はいくつかあって、ビタミン類は割とその部類に入っている傾向にあります。

その中でも今回は同じくビタミン類のビタミンEについてなんですが、このビタミンEも美容、肌にいい効果が期待されているような栄養素になってきます。

普段から美容や肌に関して意識している人だとビタミンEについてもなんとなく耳にしたことがあると思いますが、一体どんな風に美容、肌にもいい効果が期待される働きがあるのか知りたいって思う人も多いと思います。

ちなみに僕は毎日、サプリメントでビタミンEを摂取していて、食事でもビタミンEが含まれている食べ物を出来る限り意識して取り入れたりで、日頃からしっかり摂取していくことを心掛けてたりします。

そんな毎日、ビタミンEを意識して摂取し続けてる僕が、美容、肌にいい栄養素をより取り入れていきたいと思ってる人のために、その美容効果への期待、肌にいいと言われる理由について話していこうと思います。

ビタミンE(トコフェロール)は美容に効果的?

ビタミンEは美容に効果的とされる作用がいくつかあります。

美容に良い効果を期待することや、肌を良い状態に保つ、していくためにもかなり関係してくる働きがあるんです。

抗酸化作用が期待される

抗酸化作用はビタミンEの代表的な働きともなってきます。

そのことからビタミンEは、抗酸化ビタミンとも言われたりもするんですが、この抗酸化作用ってのがかなり体全体を通して美容、肌にも関係してくることになります。

そんな抗酸化作用ですが、人間が普段生活する中では呼吸は欠かせないことになりますが、その時に酸素を体の中に取り込みますよね。

体の中に取り込まれた酸素はいろんなエネルギー産生にも使われたりして重要なんですが、それらの中でも一部の酸素が活性化してしまって、活性酸素という有害物質が発生してしまいます。

で、その活性酸素が体の中で暴れ周って、大事な組織や細胞にダメージを与えていったりします。

そこで、ビタミンEに期待される抗酸化作用が活躍してくるんですが、ビタミンE自体が体の中で酸化しやすい性質があるってことで、体の中で大事な組織や細胞たちが酸化されて傷つけられる前にビタミンEが身代わりになって酸化してくれることで、防いでくれる役目を果たしてくれるんです。

少し可哀そうな話ですが、ビタミンEはいわば盾のような役目を果たしてくれて、組織や細胞が健やかに保ちやすくなるってことで、結果として、美容、肌にもいい効果が期待しやすくなるわけなんです。

いわゆるアンチエイジングにも効果が期待される栄養素にもなります。

血管拡張・血行促進が期待される

ビタミンEは血管拡張作用が期待されることからも、血行促進、血流が良くなるような働きも期待されていたりします。

で、血流が良くなると全身のあらゆる組織、細胞に酸素や栄養素が必要なだけ届けられやすくなるんで、その分、いろんな機能面を健やかに保ちやすくなったりします。

その結果として、肌も同じく細胞できてたりするんで、美容、肌にもいい効果が期待しやすくなるってことにも繋がってくるんです。

ビタミンEは油と一緒だと摂取しやすい

ビタミンEは脂溶性ビタミンと言われる部類に入っていて、油に溶けやすい性質を持ってます。

なんで、摂取する時は油分と一緒に摂取することで、より吸収力も高まってくるんですが、嬉しいことに、熱や酸にも強い性質があるんで、ビタミンEが含まれて食材を使って炒め物にしたり、調理の幅を広げても壊れにくビタミンなんで、ホントありがたい性質をもった貴重な存在でもあります。

ビタミンEが多く含まれる食べ物

熱に強い性質をももったビタミンEですが、実際に食材との中で割と含有量が多めなものとはしては、「うなぎ」、「アーモンド」、「ツナ缶」があったりします。

他にも「エビ」、「タコ」、「イカ」、「野菜類」にも含まれていたりします。

栄養補助食品・サプリメントで補うとより良い

ってとで、ここまえビタミンEの美容、肌にいいと言われる理由について、その期待される働きについて話しましたが、ビタミンEの1日の摂取目安量としは、成人では「男性:6.5mg」、「 女性:6.0mg」とされてます。

この最低限の摂取目安量を起点にすることがまずは大切ではあるんですが、ビタミンEは先程も話したように体の中で盾となって、活性酸素に酸化される働きがあります。

なんで、その分、ビタミンEは消滅しやすい栄養素にもなってくるんで、普段の食事でも摂取を意識しつつ、栄養補助食品やサプリメントでもしっかり補っていくことも大切になるビタミンです。

実際に僕も毎日ビタミンEのサプリメントを摂取しているんで、普段からまだビタミンEを意識して摂取できてないって人はそうした補う商品でも毎日カバーしていくと、より美容、肌にも良い効果が表れることに繋がる可能性も高まってくるようになります。

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