元メタボの僕が2021年より、フィットネスコンテストに出場予定。 現在はフィットネス選手となるべく、筋トレや、フィットネスに関連する様々な知識・技術を学んでいます。 フィットネスに関することはもちろん、派生して繋がりのある、美容関連についても記事を投稿しています。 【保有している関連資格】 ・食生活アドバイザー3級 ・ダイエット検定1級（プロフェッショナルアドバイザー）
肌状態をより良くしていきたいって気持ちは男女関係なく、年々意識が高まっているようです。
ってのも時代の流れで、SNSだったりで発信することや、人に見られる機会も増えやすくなることで、そこに映し出される状態をできる限り良い状態で見せていきたいって気持ちからスキンケアから肌の内側からのケアまで、いろいろと美容に対する意識が強まっている傾向になってます。
で、今回は肌の内側からのケアとして、大切になる栄養素の話なんですが、肌状態を良くするためにも大切な数ある栄養素の中の内の1つでビタミンCがあります。
ちなみに僕も毎日ビタミンCはサプリメントで摂取していて、それと合わせて、普段の食事でもある程度意識して含まれているような食べ物を食べたりもしています。
ビタミンCは有名なビタミン、栄養素なんでけっこう知ってる人も多いと思いますが、それでも実際にどんな感じに効果的なのかあまりよく分からないって人も多かったりします。
そんな、肌状態を良くするためにも大切になる、ビタミンCについて、その効果的な理由やおすすめな健康補助食品・サプリメントについて話していきます。
ビタミンCが美容、肌に効果的な理由は？
ってことで、早速ビタミンCが美容、肌に効果的とされる理由ですが、それにはいくつか理由があります。
その関係性のある理由としては、「抗酸化作用」「コラーゲン生成への関与」ってことが美容、肌にいいとされることに対して特に関係してくる理由になってきます。
ビタミンCの抗酸化作用
ビタミンCの抗酸化作用ですが、この抗酸化作用ってのはストレートに言うと、美容としてはアンチエイジングとしてかなり効果が期待される作用になります。
アンチエイジングは「抗老化」ってことで、僕たち人間の肌を含む、あらゆる部分への老化現象を遅らせたりすることに大きく関わってくることなんですが、その体の中で老化現象を早めたり、いろんな細胞だったりにダメージを与えて楽しんでるような不届き者がいるんです。
それは、「活性酸素」と言われる輩です。
この活性酸素は普段生活しているだけでも、いろんなことが原因で体の中で絶えず発生してしまうんですが、特に有酸素運動なんかしてると、より体の中に酸素が取り込まれやすくなることで、活性酸素も発生しやすくなったりもします。
で、その活性酸素が体の中で発生するのを防いだり、発生してしまった活性酸素を消去してくれるような働きを期待されているのがビタミンCにもある抗酸化作用になるんです。
なんで、ビタミンCの抗酸化作用によって、活性酸素の発生を防いだり、消去されることで、アンチエイジングにも効果的とされていて、肌だったりの表面的な部分にまで良い効果があると期待されてたりします。
ビタミンCのコラーゲン生成への関与
コラーゲンは美容、肌にいいってことで割と聞いたことがある人は多いと思いますが、そのコラーゲンを体内で生成することにもビタミンCは関わってきます。
コラーゲンはタンパク質の内の1つでもあって、体の中のタンパク質でも一番割合が多いとされてます。
そんなコラーゲンですが、肌を健康的に保つための重要な要素にもなっていていて、その生成にビタミンCが関わっているってことなんです。
これはどう考えても肌にとっても重要な役目になってきますよね。
ビタミンCは体の外に排出されやすい成分
ビタミンCは、「抗酸化作用」や「コラーゲン生成への関与」ってことで美容、肌にとってもかなり関係してくる栄養素だってことなんですが、1つ残念なことがあります。
それは、ビタミンCが水溶性ビタミンってことです。
水溶性ビタミンにあたるビタミンCですが、その性質から尿として体の外に出ていきやすい栄養素になってるんで、日頃から常に摂取していくことが大切になってきます。
ビタミンCと聞くと、なんとなく黄色のイメージを思い浮かべる人もいる思いますが、まさにその通りで、ビタミンCを摂取してると、尿もめっちゃ黄色な感じになったりします。
せっかく摂取したのにもったいないですが、それが水溶性ビタミンにあたる、ビタミンCの性質なんです。
おすすめの健康食品・サプリメント
ここまで、ビタミンCの美容、肌にいいとされる理由や、残念な体の外に出ていきやすい性質について話してきましたが、結果としてはとにかくビタミンCは日頃から摂り続けないとすぐに体の外に出ていって、体の中には蓄積されずに不足状態になってしまいます。
普段の食事や飲料でビタミンCが多めな物を取り入れていくのも大切ですが、体の外に出ていくスピードってのもなかなかな早さだったりするんで、それだけだと足りなかったりします。
ちなみに、「厚生労働省の食事摂取基準」によると、成人では男女関係なく1日の摂取目安量は、100mgとされてます。
これは最低限の栄養状態を維持すために十分な量とされているもので、そのビタミンCも結局はどんどん体の外に出ていきます。
そこで、僕は毎日、ある程度意識した食事以外にもビタミンCのサプリメントで補ってます。
実際に僕が飲んでるのは、有名メーカーDHCのサプリメントです。
そのサプリメントだけでも、1000mg含まれているんで、かなり補うことができます。
実感する期間は普段から不足してる人だと1ヶ月もすると、多少は肌の感じも良い体感をできる可能性もあるかと思いますが、通常であればなかなか大きな体感は感じにくい感じはします。
ただ、ビタミンCは大切な栄養素なので、もし普段の食事から美容、肌のためのビタミンCを摂取しづらいって人は、サプリメントも購入して補っていくこと良いと思います。
