元メタボの僕が2021年より、フィットネスコンテストに出場予定。 現在はフィットネス選手となるべく、筋トレや、フィットネスに関連する様々な知識・技術を学んでいます。 フィットネスに関することはもちろん、派生して繋がりのある、美容関連についても記事を投稿しています。 【保有している関連資格】 ・食生活アドバイザー3級 ・ダイエット検定1級（プロフェッショナルアドバイザー）
毛穴、肌状態が悪くなってしまった人はほんと毎日見る度に悩んでしまうと思います。
僕も毛穴、肌状態悪い期間がずっと続いていたんで、悩んでしまう気持ちは十二分に分かるんですが、毎日見る度に悩んでしまう毛穴、肌状態には毎日食べている食べ物もやっぱりめちゃくちゃ関係しているようです。
毎日の状態は毎日の習慣やサイクルからくるってことなんです。
なんで、今回は生きいくためにも必ず毎日必要な食べ物から毛穴改善や、美肌に繋がりやすくなる食事や栄養素についてお話していきます。
ついでに、最後に僕が実際に使って毛穴、肌状態が改善できたおすすめなアイテムも合わせて紹介していこうと思います。
毛穴状態が悪くなる要因は多い
今回、毛穴改善や美肌に繋がる食べ物や栄養素についてですが、その前にそもそも毛穴状態が悪くなる要因を知っておくことも大切で、なんで毛穴や肌の状態が悪くなってしまうのか理由を把握しておきたい人も多いと思うんでそれについてまずはお話ししていきます。
この毛穴状態が悪くなる要因はいくつかあって、大きくは「皮脂の過剰分泌による毛穴の開き」、「角栓の詰まり」があります。
まず、皮脂の過剰分泌ですが、これは食べ物も関係が多くて、その他にも睡眠や乾燥等も皮脂が過剰に分泌されてしまうことに繋がってくることがあるんです。
次に角栓の詰まりですが、これは過剰に分泌された皮脂や古い角質が混ざって毛穴に溜まってしまうことで、固まりになって毛穴に詰まってしまうという流れになってきます。
しかも、この角栓の詰まりは詰まって状態が長く続くと、酸化することもあって、酸化すると黒ずんでいってしまう毛穴の黒ずみにも繋がってくることがあります。
僕の場合は皮脂が過剰分泌されすぎて溜まって酸化して、見事に黒ずみになってしまったパターンのタイプで、そんな感じの毛穴や肌状態でめっちゃ悩みました。
好きな食べ物だけを食べるのは肌に良くない？
普通に生きていくためにも食べることは誰もが毎日することですが、食べ物は毛穴や肌の状態にもかなり関係してくるんで、ただ単に毎日好きな食べ物だけを食べるってのはマジで良くないです。
ただ、好きな食べ物を食べるのはストレスがないんで、そういう面では良いんですが、どうしても栄養素も偏ったり、食事内容によっては皮脂の過剰分泌にもめちゃくちゃ関係してくることもあるんで、毛穴や肌状態のことを考えるなら食べ物も意識していく必要はでてきます。
っていってもなかなか食べ物を意識して毎日食べていくのもけっこう大変だったりしますし、僕も食べるの大好き人間なんで、唐揚げだったりとんかつだったり、味の濃い辛いものだったり、いっぱい好きな食べ物があります。
なんですが、こういう食べ物ばかり食べると特に唐揚げやとんかつのような脂の多い揚げ物系とかはほんとに皮脂の分泌増加にも繋がってきやすくなります。
僕は元乾燥とオイリーの混合系の肌のようなんですが、オイリーにもなりやすいこともあって特に脂の多い食べ物を食べた後はかなり早い段階で皮脂の分泌が増加した感じが分かるくらい実感レベルが高かったです。
そういうことで、脂の多い食べ物や好きな食べ物だけを毎日食べるというような栄養素が偏りやすい食事も出来る限り改善することも意識したほうが良いです。
美肌に繋がる可能性が高まる食べ物・栄養素
ここからは毛穴、肌状態の改善や美肌に繋がる可能性を期待できる食べ物、栄養素についてお話します。
肌状態の改善の可能性が期待できる食べ物を種類別で主な物を紹介していきます。
ちなみにビタミン類、タンパク質が毛穴、肌状態の改善に大きく関係がしやすくなってますのでそれらが主に含まれる食べ物が以下になります。
肉類
肉類では、タンパク質の面でいうと牛の赤身肉や鳥脂が少なく高タンパク質な鳥むね肉、ビタミンB類でいうと豚レバー等があります。
魚類
魚類では、タンパク質の面ではタラやサケ、イカ、サバ、ビタミンB類ではマグロ等に含まれています。
野菜類
野菜類では、ゴーヤやパセリ、パプリカ等にビタミンC類、アボカド等にビタミンE類が主に含まれています。
豆類
豆類では、納豆にビタミンB類、アーモンド等にビタミンE類が含まれています。
果物類
果物類では、バナナにビタミンB類、キウイ、イチゴ等にビタミンC類が含まれています。
僕も意識した食べ物を毎日食べてます
僕は毎日、今回代表でいくつか例で挙げた食べ物の中で納豆はまず毎日必ず1パックは食べるようにしていたり、日ごとに主食を牛の赤身系の肉にしたり、脂の少ない鳥むね肉、サケ、タラ等を意識していろいろとローテーションして食べています。
それもあってか前よりかは肌状態もよくなった感じだったり、肌のトーンも上がったように感じることもあるんでその他の健康面も含めて栄養素をある程度意識するのはマジで大事だと実感してます。
毛穴改善効果が期待できるおすすめなアイテム
ここまで、生きていく上でも必ず必要になる食事からの毛穴、肌状態の改善に繋がりやすくなる食べ物や栄養素等についてお話してきましたが、そもそも今すでに毛穴、肌状態が良くなくて悩んでしまっている人が多いと思うんで、毎日の食べ物の意識とは別で、僕が使ってみて毛穴、肌状態が改善されていったおすすめなスキンケアのアイテムの内の一つを紹介しようと思います。
そのアイテムはDUOクレンジングバームという商品です。
これはいわゆるクレンジング商品なんですが、これを使ってみたところ元のこんな状態から、
こんな状態にまで改善ができました。
こんな風に僕はこのクレンジング商品を使ってみて毛穴、肌状態の改善もできたんで、効果はそれぞれの肌質や状態によっても多少差はでてくると思いますが、毎日の食べ物の意識を変える方法と合わせてこれも試してみるのもおすすめです。
