タカヒロ_(hiro)
タカヒロ_(hiro)

タカヒロ_(hiro)です。

ダイエットは何キロ痩せたいとか、期間はどの程度で痩せたいとか、いろんな目標を作ることができますが、ダイエットをする人が求めることのほとんどは、見た目の変化ってとこがあります。

ただ、ダイエットしても実際にどの程度見た目が変化するのか分からないし、イメージがわきにくいって気持ちでなかなか踏み出せない人も多いようです。

確かにダイエットは意外と一歩踏み出し始めるのも多少は勇気がいるかもしれませんが、実際に自分がある程度目標とする体重にしていくダイエットを行っていく上で、事前にどの程度の変化があるのか参考になるように把握しておきたいって気持ちもけっこうあるはずです。

といっても、正直大きな変化があるかどうかは痩せる体重にもよるんですが、1つの目先の目標として、まずは3キロ痩せるってことを考える人も多いようなんで、今回はそんなとりあえずの目標が3キロ程度の人に向けて、実際に3キロ痩せるとどの程度の変化があるのか見せていこうと思います。

実際にダイエットして3キロ痩せた後の見た目の変化

ってことで、僕が実際にダイエットして3キロ痩せた状態を見せていきます。

まずは痩せる前の体重です。

だいたい70キロくらいの体重からスタートして、その時の見た目はこんな感じです。

まぁなんとも言えない体をしてますね。

それから約3日~4日くらいかけて3キロ程度落としていったんですが、

3キロ程度落ちた後の見た目はこんな感じになりました。

はい。

ほぼ変わってないですね。

ってな具合で僕が3キロ痩せた結果、パッと見だと特に変化っていう変化は無い感じでした。

ただ、よく見ると、お腹周りが若干スッキリしたような雰囲気が漂ってるくらいですね。

といってもあくまで僕が痩せた場合の見た目の変化なんで、ホントに参考程度に考えてほしいんですが、人によってはもっとわかる程度に変化が出る可能性もあります。

それこそ体脂肪がガッツリ落ちたとかだとけっこう変わると思います。

3キロ程度はカロリーを意識するだけでも痩せる

とりあえず3キロ痩せるとどのくらい変化があるのか、1つの参見た目の参考程度にはなったと思いますが、そもそも実際に3キロ痩せていくってこと自体がどうやっていけばいいかわからない、ダイエット自体ができないって人がかなり多かったりすると思います。

でも、意外と3キロ程度だと割とサクッと痩せたりすることができたりします。

今回僕が3キロ痩せたってのも先程も言ったようにだいたい3~4日程度の日数で痩せることができてます。

まぁスピーディに痩せていくために、エネルギー消費、代謝が上がるような食事をしたり、栄養素を摂ったりしていたこともかなり関係があると思いますが、実際にそうした消費エネルギー、代謝アップを意識した食事、栄養素だったりを取り入れる生活をするだけでもだいぶ変わってくると思います。

シンプルに1日の摂取カロリーよりも消費カロリーのほうが上回れば、体の中で蓄積されてる脂肪だったりがエネルギーとして消費されていくんで、体重は落ちていったりします。

しっかり痩せるには筋トレ・運動で消費カロリーを増やすとより良い

って感じで、シンプルに1日の摂取カロリーよりも消費カロリーが増えた状態になっていくと痩せていくってことではあるんですが、普通に過ごしていく上でのそれぞれの1日の活動レベルだと消費カロリーが多くなったり少なかったりでいろいろあると思います。

そこで、健康的にもダイエット的にも行ったほうが良いのは筋トレ・運動になります。

筋トレ・運動を出来る限り日頃の生活に取り入れていくことで、仮に1週間という短いスパンで見ても、かなり普通に過ごす活動レベルでのカロリー消費よりも上乗せで消費カロリーが増えていきます。

で、食事の摂取カロリーを意識しつつ、消費カロリーが増えて痩せていくってこともそうなんですが、おまけに筋肉が多少なりとも付くことで、体の代謝アップにも繋がってきたりするんで、普段の消費エネルギー効率も上がったりします。

そんな風にむしろどんどん痩せやすい体になっていくことで、ダイエットがより楽になっていく可能性も高まることになるんです。

ダイエット中は食事以外の栄養素の補給も大切

ダイエットをしようとなると、気合が入って、どうしても食事を極端に摂らなくなったり、それこそ糖質抜きでご飯だったりを食べないとか、食事自体を抜くとか、はたまた、断食レベルにやってみたりとか、食事って行為自体を極端に排除していくってダイエットをし始める人もかなりいるようなんですが、やっぱりそういったダイエットは避けたほうがいいと思ってます。

というのも健康第一ってのもありますし、なにより、エネルギーが無いと結局人間は活動もろくにできない生き物なので、より活動的に過ごして、エネルギーも消費して、そうした消費のサイクル、効率をあえてある程度は食べて上げていくことで、更にダイエットは良いものになっていきやすくなると思います。

で、そうした中でも、ダイエットとなると栄養素が多少なりとも不足しがちになったりもするんで、ダイエット中は特に普段の食事以外にもプロテインやサプリメントでも体にとって大切な栄養素は補っていくことを男性・女性共に心掛けていくのもおすすめです。

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